静态支撑
坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行，手掌撑于肩膀下方，手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力），持续1分钟。
锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心。
靠墙蹲
背靠墙坐，膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后换左腿30秒。
锻炼部位：核心、臀部。
人工智能朗读：
[编辑：周涛]
静态支撑
坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行，手掌撑于肩膀下方，手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力），持续1分钟。
锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心。
靠墙蹲
背靠墙坐，膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后换左腿30秒。
锻炼部位：核心、臀部。
