8.不要在胸部训练结束后练习三角肌
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部练习中被募集到，而你的三头肌在推举过程中也起到辅助作用，因此如何安排训练的分化非常重要。
如果在同一天训练胸部三角肌和三头肌，没事。如果不，在胸部训练日中插入至少两天来保证你没有过度使用三角肌。比如，不要周一训练胸部，结果周二练习肩膀，周三训练三头。加入一些拉的计划（背或二头），腿部或是休息日来保证肌肉的恢复。
无论你想要的是肩膀的块头还是细节，你想要的上面都有，它还能使你免受损伤。
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[编辑：周涛]
8.不要在胸部训练结束后练习三角肌
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部练习中被募集到，而你的三头肌在推举过程中也起到辅助作用，因此如何安排训练的分化非常重要。
如果在同一天训练胸部三角肌和三头肌，没事。如果不，在胸部训练日中插入至少两天来保证你没有过度使用三角肌。比如，不要周一训练胸部，结果周二练习肩膀，周三训练三头。加入一些拉的计划（背或二头），腿部或是休息日来保证肌肉的恢复。
无论你想要的是肩膀的块头还是细节，你想要的上面都有，它还能使你免受损伤。
