年轻人为什么越来越爱熬夜?熬夜的快乐!你想不到
2021-02-01 09:02
来源: 打麻将哪个软件好用_电子游戏APP下载-官网平台:新闻网综合
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年轻人为什么越来越爱熬夜?熬夜的快乐!你想不到

那么我们怎样才能改善失眠呢?通过正确的行为和睡眠环境指导就可以做的,并且为其他治疗方法提供基础支持和保障。

刺激控制疗法是指导患者确立正确的睡眠与床及卧室见的条件反射,建立稳定的睡眠觉醒规律,是慢性失眠的“标准级”治疗方法。该疗法共有6条基本指令:

1.只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。

2.除了睡眠和性生活外,不要在床上做其他事情。

3.若20分钟内未睡着,起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。

4.若再上床后还不能入睡,重复第3步。若有必要,整夜重复此步。

5.设定闹铃叫醒,无论夜间睡了多久每天定时起床(这可使身体获得恒定睡眠节律)

6.日间不要打盹。

失眠的非药物治疗方法很多,除了保持良好的睡眠卫生习惯和应用刺激控制疗法外,还有睡眠限制疗法、矛盾意念法、放松疗法、生物反馈法、认知行为治疗等多种方法。各种疗法都是失眠治疗的一部分,今天讨论的这两种方法对于改善睡眠状态是有确切的治疗意义的。失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的,只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。

资料综合自:打麻将哪个软件好用_电子游戏APP下载-官网平台:商报、南方网、央视财经、新华视点、人民日报、打麻将哪个软件好用_电子游戏APP下载-官网平台:新闻网

校审:吴超

资料整理:陈苏雅 刘婷 郑晓鹏 施冰冰

制图:实习生 刘婷 陈泽霞

[编辑:陈苏雅]